我建议你可以尝试以下几种方法来缓解头发干枯毛躁的问题：

首先，确保你的饮食中充足的蛋白质。因为头发主要由角质蛋白构成，所以富含蛋白质的食物对头发护理有很好的作用。你可以多吃一些猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类等，这些食物能够促进头发角质蛋白的合成，有助于减少脱发。

其次，不要忽视维生素摄入。维生素A能帮助维持上皮组织正常功能，对促进头发生长有帮助。而维生素B族则对新陈代谢有显著促进作用，可以通过食用菠菜番茄香菇扁豆花生大豆小麦红米等富含维生素B族的食品来补充。

夏天掉了很多头发怎么办？首先要注意防晒，避免在阳光直射下暴露过久，因为紫外线会刺激头皮造成损伤。如果不得不在外面活动，最好戴帽子或遮阳伞，并尽快让受热晒的部位冷却下来。

另外，定期按摩你的 scalp（颅顶）也非常重要。这不仅能放松紧张的地方，还能提高血液循环，有助于预防脱发。你可以每天至少做15到20分钟左右的小运动，比如轻轻地推揉整块颅顶区域。

最后，尽量减少高热量垃圾食品的摄入，它们可能导致营养不足，更容易引起断裂和掉落。相反，你应该多吃一些深绿色蔬菜坚果以及全谷类食物，这些都能提供必需的氨基酸脂肪酸营养，以保持健康秀逸的长发。