在探讨如何通过训练达到理想的“36d”胸部之前，我们首先需要明确什么是“36d”。一般来说，“36d”指的是女性乳房的尺寸，以厘米为单位，体积大约在360立方厘米左右。这种尺寸被广泛认为是一种美丽和吸引人的标准，但值得注意的是，这并不是一个绝对的数值，而是一个相对常见且普遍接受的人体比例。

对于那些希望通过训练达到这样的胸型，有几点需要考虑：

了解自己的身体类型

每个人的身体都是独一无二的，不同的人可能有不同的肌肉构造、脂肪分布以及骨架结构。因此，第一步就是要了解自己目前的情况。这包括了你的基础代谢率（BMR）、肌肉质量、脂肪百分比等因素，这些都将影响你能够塑造出怎样的胸型。

设定合理目标

不仅要知道自己的现状，还要设定一个具体可行的目标。这意味着你不能只是盲目追求某个数字，而是应该根据自己的实际情况来设定一个合适且健康的目标。例如，如果你现在就已经拥有较大的乳房，你可能只需要关注保持或微调而非大幅度增长。

强化肩膀和背部肌肉

为了让你的胸部更加完美，你需要从根本上改善整体上的力量平衡，因为这涉及到多个肌群。在锻炼时，要特别关注肩胛骨前斜头和下斜头、大臂三头肌，以及背部的大圆肌等这些支撑起乳房位置和形态所必需的一些核心肌肉。

使用正确形式进行推举动作

推举动作通常被认为是增强双侧乳房最有效的手段之一。但重要的是要使用正确形式，即使只有少量重量也能带来更好的效果。此外，一般建议采用低重量、高次数反复进行，每次20-25次以上，以避免造成过度损伤，同时促进生长发育。

增加心脏活动与热身程序

任何严肃健身计划都应该包含充分的心脏活动以提高氧气供应，并增加血液循环，从而帮助组织修复并支持新细胞生成。此外，热身程序也是不可或缺的一部分，它有助于预防受伤，并确保所有主要运动群由全力开始执行，从而取得最佳效果。

合理饮食补充蛋白质摄入

良好的营养非常关键，它可以帮助促进新陈代谢，使得身体能够更好地利用锻炼产生的效应。而蛋白质作为构建和修复组织必需物质，其作用尤其突出，对于想要提升乳房大小的人来说，保证足够高质量蛋白质摄入至关重要。

最后，由于不同人对“36d”的定义各异，以及个人差异如此之大，所以每个人的努力方向也不尽相同。如果坚持不懈地按照上述方法进行调整与优化，那么随着时间逐渐过去，最终会有所收获，无论这个收获是什么样子的，只要它符合个人期望，那么一切努力都是值得称赞。