我要谈谈头发干枯毛躁吃什么，以及夏天掉头发多怎么办。首先，富含蛋白质的食物对头发非常有好处，因为角质蛋白是头发的主要成分。我应该多吃些猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类，这些都能促进角质蛋白合成，有助于减少脱发。其中，蛋和鱼对促进细胞再生很有帮助，而大豆等豆类食品可以防止分叉或断裂，是预防早秃的佳肴。

其次，我还需要注意摄入富含维生素的食物。维生素A对于保持上皮组织功能和结构至关重要，可以促进头发生长。我可以从胡萝卜、菠菜、莴笋叶中获得丰富的维生素A，同时也要注意摄入动物肝脏和一些水果如芒果。此外，维生素B族对于新陈代谢也有显著作用，我应该多吃菠菜、番茄、小麦等。

这些食物不仅能滋养我的头发，还有助于身体健康。但是，如果夏天我发现自己的頭發特别多地掉落了，那么我需要采取一些措施来解决这个问题。首先，要避免太阳暴晒，因为紫外线会刺激头部皮肤损伤导致脱落。如果必须在阳光下活动，我应该戴帽子或者遮阳伞，并且回家后立即让头皮冷却下来。

其次，要放松我的頭皮，因为一个健康的頭皮能够为頭髮提供营养。如果我的頭皮摸起来干燥坚硬，那么可能已经缺乏必要的营养了。在家里时，我可以用指腹轻轻按摩整块頭皮，每天至少做15到20分钟。

最后，不要过度消费高热量垃圾食品，这种食物会导致营养缺失，更容易引起断发或掉发。我应该选择新鲜深绿色蔬菜以及全谷类食品，如杏仁花生核桃等坚果，这些都是提供氨基酸和脂肪酸必需元素的一种方式，从而支持我的頭髮健康。