我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。因此，我决定增加一些富含蛋白质的食物到我的饮食中，因为头发主要由角质蛋白构成。猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品都是很好的选择。此外，鱼类和鸡蛋也能促进角质蛋白的合成，有助于减少脱发。而大豆和黑豆则可以防止分叉或断裂，帮助预防早期秃顶。

除了蛋白质，我还注意摄取丰富维生素的食物。例如，胡萝卜、高丽菜等绿叶蔬菜中的维生素A有助于保持皮肤健康，并促进头发生长。动物肝脏、鱼类和虾也是维生素A的好来源，而花生、大豆、小麦等植物性食品则含有多种B族维生素，对新陈代谢至关重要。

为了保持健康的肌肤并有效地补充营养，我试图在日常生活中多吃这些食物。这不仅对我的头发有益，还对整体身体健康都非常有利。

夏天时，如果我发现自己掉了很多头发，我会采取几个措施来应对这种情况。我会尽量避免太阳直射，以免紫外线伤害到我的头部皮肤，并导致油脂分泌失衡。在户外活动时，我会戴帽子或者撑伞以保护自己。如果在户外曝晒后回到室内，我会让我的头皮冷却下来，以缓解热量刺激。

此外，当我感到紧张或压力过大时，也会通过按摩来放松我的頭皮，这有助于促进血液循环，从而预防脱发。我每天都会花时间推揉整个頭皮，大约15-20分钟，每个方向各做几次。

最后，我意识到高热量垃圾食品可能导致营养不良并加剧脱发，因此我努力减少其摄入，同时增加更多新鲜蔬菜、大蒜以及全谷物等健康食品到我的饮食中。我相信通过这些改变，可以改善我的髪質并减少夏天时发生的一些问题。