我需要补充蛋白质和维生素来护理我的头发。一些富含蛋白质的食物包括猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、鸡蛋以及鱼类。我可以通过摄入这些食物来促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，从而减少脱发。此外，猴头菇有助于促进头发生长，而大豆和黑豆能防止分叉或断裂，是预防早期脱发的好选择。

我也需要注意摄入富含维生素A和B族维生的食物。例如，我可以吃胡萝卜、菠菜和莴笋叶来获得维生素A，而动物肝脏、鱼类和虾类，以及鸡蛋也是很好的来源。此外，花椰菜、大豆、小麦和红米等都含有丰富的B族维生素。

为了保护我的短发在炎热夏天不掉，我需要采取一些措施。首先，我应该避免太阳直射，因为紫外线会损伤皮肤并导致脱落。在户外时，我应该戴帽子或遮阳伞，并在回家后立即让头皮冷却下来。这可以减少油脂分泌失衡的问题。

其次，我应该放松我的头皮，这是头发增长的地方。如果它感觉干燥且坚硬，那么我可能缺乏营养，这会导致更多的脱落。我可以每天至少做15到20分钟的手法按摩来放松并促进血液循环，有助于预防脱发。

最后，我需要注意饮食习惯，尽量少吃高热量垃圾食品，因为它们可能导致营养不足并增加掉毛的情况。我应该多吃新鲜深绿色蔬菜，如水果，也要定期摄入坚果如杏仁、花生核桃以及全谷物，以确保我的身体得到所需的氨基酸和脂肪酸。