我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这让我开始思考应该如何是好。了解到头发的主要成分是蛋白质，所以我决定多吃一些富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、蛋以及鱼类食物等。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，还有助于减少脱发。

此外，我还注意了摄取富含维生素的食品，因为维生素对于头发健康至关重要。比如胡萝卜、菠菜和莴笋叶等蔬菜中含有丰富的维生素A，而动物肝脏、鱼和虾类中的维生素A也很高。此外，菠菜、小麦和红米等食品也是良好的B族维生素来源。

为了更好地护理我的头发，我意识到需要改变夏天掉头发多的情况。在这个季节，我会尽量避免太阳暴晒，因为紫外线对头皮造成损伤，导致油脂分泌失衡。我将戴帽子或遮阳伞，并在户外活动后立即冷却我的头皮和头发。

此外，我还学会了放松我的頭皮，这对于促进血液循环并预防脱发非常关键。我每天都会花时间用指腹轻轻按摩整块頭皮，以增加营养给予我的頭髮。

最后，我意识到要少吃高热量垃圾食品，这些食物会导致营养缺乏，从而加剧断发问题。我正在努力增加新鲜深绿色蔬菜、新鲜水果以及全谷物在饮食中的比例，同时选择更多氨基酸丰富的鱼类，以及常规摄入杏仁、大豆及其他坚果来补充身体所需元素。