我要谈谈头发干枯毛躁吃什么，以及如何在夏天减少掉头发的频率。首先，富含蛋白质的食品对于头发护理至关重要，因为角质蛋白是头发的主要成分。我建议多吃猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，这些食物可以促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用。而且，鱼类食物和蛋同样能促进角质蛋白合成，有助于防止早期秃顶。此外，大豆和黑豆等豆类食品能够防止头发分叉或断裂，是预防早秃的佳选。

其次，不要忽视富含维生素的食物，它们对保持健康皮肤和头发生长至关重要。维生素A丰富的食材包括胡萝卜、菠菜、莴笋叶以及杏仁和核仁等，而动物肝脏、鱼类和虾也都是不错选择。维生素B族则与新陈代谢密切相关，常见于菠菜、番茄、高级花生的、大豆、小麦以及红米中。

为了确保营养均衡，我们应该多摄入这些营养丰富的食物。这不仅能滋养肌肤，还有助于身体健康。不过，在炎热夏季，除了饮食外，还应采取一些措施来保护自己免受过度曝晒。在阳光直射时，最好戴上帽子或遮阳伞，并在室内活动，以避免紫外线伤害。如果已经被太阳晒到，可以迅速冷却下来的方式缓解损伤。

此外，要注意放松你的頭皮，每天至少进行15-20分钟的手法按摩，如用指腹轻轻揉捏整块頭皮，从而促进血液循环，预防脱髮。

最后，不要忘记控制高热量垃圾食品摄入，这些会导致营养缺失加剧脱髮问题。相反，我鼓励你多吃深绿色蔬菜、新鲜水果，以及全谷产品及坚果等低脂高纤维食品以补充必要营养素，让你的頭發更加强健，即使是在酷热夏日，也能保持良好的状态。