我知道头发干枯毛躁吃什么，这对于夏天掉头发多的人来说很重要。首先，我要强调的是，头发的主要成分是蛋白质，所以一些富含蛋白质的食物对头发护理有很大帮助。例如，我经常吃猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、蛋以及鱼类食物等。这些建议都能促进我的角质蛋白合成，促进细胞再生，有助于减少脱发。而且，猴头菇对我的头发生长非常有益，大豆和黑豆则可以防止分叉或断裂，是预防早秃的好选择。

其次，我也注意摄取富含维生素的食品。比如说，维生素A能保持皮肤组织正常功能，对促进我的头发生长至关重要。我通常会吃胡萝卜、菠菜、莴笋叶、高丽菜、大杏仁和核仁，以及芒果等食物，这些都是维A丰富的来源。此外，我也喜欢吃动物肝脏和鱼虾类，因为它们含有的维A量相对较高。

除了这些，我还确保每天摄入足够的维B族营养素，因为它对新陈代谢非常关键。我通过吃菠菜番茄香菇扁豆花生大豆小麦红米等来补充这个营养素，同时也会偶尔享用沙丁鱼和奶酪，因为它们同样富含B族维他命。

总之，这些食物不仅可以滋润我的肌肤，还有助于身体健康。但在夏天特别是短髪时，如果发现掉了很多頭髮怎么办？我认为应该采取以下措施：

避免太阳暴晒

夏日阳光强烈，不仅容易引起紫外线伤害，也可能导致油脂分泌失衡，从而加剧脱落问题。在户外活动时，最好戴帽子或遮阳伞，并尽量避免直立在烈日下。如果被曝晒后应立即让湿润后的湿布敷放在脑袋上冷却一下，以缓解炎热并保护毛囊。

放松头皮

头皮是我们的“土壤”，如果摸起来干燥坚硬，那么我们就缺乏必要的营养，而这将导致更多脱落。我经常进行按摩技巧，将指腹轻轻推揉整块头皮，每天至少做15—20分钟，以此来放松紧张的情绪并改善血液循环，有助于预防脱发。

少吃高热量垃圾食品

高热量垃圾食品往往缺乏必要氨基酸和脂肪酸，而这两种营养素对于我们的秀发健康至关重要。我更倾向于多消费新鲜蔬菜，如深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁花生的全谷类产品，它们提供了秀发所需的一切必需元素，使得我们能够拥有更加健康亮泽秀髮。