我会从以下几个方面来补充和保养我的头发：首先，我需要摄取足够的蛋白质，这是头发的主要成分。因此，我会多吃一些富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品以及鱼类等。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，从而减少脱发。

其次，我还要确保摄入足够的维生素A和B族维生素。这两个营养素对头皮新陈代谢至关重要。我可以通过吃胡萝卜、菠菜、莴笋叶等蔬菜，以及动物肝脏和鱼类来获得维生素A；而对于维生素B族，花生的确实是一个很好的选择。

为了保护我的头发免受夏天强烈阳光的伤害，我应该避免在阳光直射下长时间外出。如果不得不暴露在阳光下，最好戴上遮阳帽或使用遮阳伞。此外，当我回到阴凉处时，应立即让头部冷却下来，以防止热量损伤。

另外，经常性的按摩我的头皮也是非常必要的。这不仅有助于放松紧张的情绪，还能促进血液循环，有助于预防脱发。我每天至少要花15到20分钟进行这种按摩活动。

最后，对抗高热量垃圾食品也很关键，这些食物可能导致营养缺失，更容易引起断发或掉发。相反，我会多吃些深绿色蔬菜、新鲜水果以及全谷食品，这些都能提供必需的氨基酸和脂肪酸，对保持健康秀丽的头发生存帮助。