我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。因此，我决定补充一些富含蛋白质的食物，因为头发主要由角质蛋白构成。例如，我会多吃猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类等。

这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，从而减少脱发。此外，猴头菇对头发生长很有帮助，而大豆和黑豆则可以防止分叉或断裂，有效预防早期秃顶。

此外，我还注意摄入丰富的维生素A和B族维生素。维生素A能够保持上皮组织的正常功能，有助于促进头发生长。而维生素B族对新陈代谢具有促进作用，可以从菠菜、番茄、香菇、小麦红米中获取。

为了护理好我的头发，我不仅要保证足够的蛋白质摄入，还要确保体内其他必需营养元素均衡。这对于肌肤保健也是非常重要的。

夏天由于阳光强烈，避免太阳暴晒至关重要。我应该戴帽子或撑伞在户外活动，并尽量减少直接暴露在阳光下的时间。当出门后立即用冷水洗澡也能帮助缓解损伤。

另外，要定期进行按摩，以放松紧张的手部肌肉并刺激血液循环，这有助于预防脱发。我会每天至少做15到20分钟左右的手部按摩来促进血液流动。

最后，我意识到高热量垃圾食品可能导致营养不足，从而导致断发和掉发，因此我计划更健康地饮食，比如增加深海鱼类、新鲜蔬菜以及坚果等全谷物的摄入。这将帮助我保持健康，同时也为我的秀髮提供必要的营养支持。