我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始寻找富含蛋白质的食物来帮助它们恢复。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶和乳制品，甚至开始吃更多的豆制品和蛋类，因为这些都能促进角质蛋白合成，减少脱发。

除了蛋白质，我也注意到了维生素对我的新陈代谢至关重要。尤其是维生素A，它可以促进上皮组织健康，从而支持头发生长。我增加了胡萝卜、菠菜和芒果等富含维生素A的食物在饮食中，同时也注意摄取其他含有多种B族维生的食物，如花生、大豆、小麦和红米，以确保我的身体能够正常运作。

为了更好地护理我的头发，我明白需要补充充足的营养。这不仅有助于保持秀发健康，还对整体健康非常有益。在夏天避免太阳暴晒同样重要，因为紫外线会导致油脂分泌失衡，损害头部皮肤，并导致脱落。因此，我尽量避免在烈日下活动，并戴帽子或遮阳伞保护自己。

此外，我还学会了放松我的头皮，通过轻柔揉捏来刺激血液循环，有助于预防脱发。而且我意识到高热量垃圾食品可能会削弱我的秀发，所以我转向更加均衡饮食，包括新鲜蔬菜、坚果以及全谷类食品。此举让我感觉到了明显差异，现在我的头发看起来更加强健，也比以往更少掉落了。