我需要补充蛋白质和维生素来养护我的头发。首先，我应该摄入富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品以及鱼类等。这些建议食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，减少脱发。此外，大豆和黑豆等豆类食品可以防止头发分叉或断裂，有助于预防早期秃顶。

其次，我还需要增加一些富含维生素A和B族维生的食物。例如，胡萝卜、菠菜、莴笋叶和杏仁等植物性食品中含有丰富的维生素A，而动物肝脏、鱼类和鸡蛋中的维生素A也相对较多。而且，通过摄入菠菜、番茄、新鲜香菇、大豆、小麦红米及沙丁鱼与奶酪中的B族维生素，可以明显促进头皮新陈代谢。

为了保持健康的头发，我必须确保每天都摄取足够的蛋白质，并且注意均衡饮食，以便获得所需的一切营养。我明白夏天阳光强烈，对于短发的人来说尤其如此，因此我会尽量避免在太阳直射下活动，并在户外时戴帽子或使用遮阳伞。当我从户外回来后，要立即让我的头部冷却下来。

此外，我还要注意放松我的头皮，因为它是支持毛发生长的地方。如果我的头皮变得干燥坚硬，那么我可能缺乏必要的营养，从而导致脱落。我计划每天至少花15到20分钟时间，用指腹轻柔地揉动整块頭皮，这样可以帮助血液循环，从而预防脱发。

最后，我意识到高热量垃圾食品会导致营养不足，最终造成断发。我将努力吃更多深海鱼类，以及新鲜蔬菜，同时增加坚果和全谷物的消费，以确保得到所有必需氨基酸和脂肪酸。