我知道头发干枯毛躁吃什么，这个问题对很多人来说都是一个难题。首先，需要补充一些富含蛋白质的食品，因为头发的主要成分是角质蛋白，所以这些食物对头发护理大有裨益。比如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、蛋以及鱼类食物等，都能促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，有助于减少脱发。

此外，还要注意摄入富含维生素的食品。例如，维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构，对头发生长有好处，可以在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、小米等中找到。而维生素B族则对头皮新陈代谢起到推动作用，可以通过菠菜、番茄香菇等食材来补充。

为了更好的护理自己的头发，我建议大家多吃这些营养丰富的食物。这不仅可以滋养肌肤，还对身体保健也有很好的效果。不过，如果夏天掉了很多頭髮怎么办？以下是一些建议：

避免太阳暴晒，夏日阳光强烈会刺激头皮，使油脂分泌失衡，最好戴帽子或遮阳伞，并在曝晒后立即让头皮冷却。

放松你的頭皮，每天至少做15—20分钟的手部按摩可以促进血液循环，有助于预防脱發。

少吃高热量垃圾食品，它们可能导致营养缺失，从而引起断发和掉發。我建议多吃深绿色蔬菜、新鲜鱼类以及全谷食品，这些都能提供必要的氨基酸和脂肪酸给你的頭髮。

记住，健康饮食与适当护理是保持美丽秀发不可或缺的一部分。在炎热夏季保护自己，不要忽视了这些小细节哦！