我要谈谈头发干枯毛躁吃什么的问题。首先，需要补充一些富含蛋白质的食品，因为头发的主要成分是角质蛋白，这些食物对头发护理有很大的帮助。比如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品、蛋以及鱼类食物等，它们能促进头发角质蛋白的合成，有助于细胞再生，对减少脱发也有辅助作用。而且，猴头菇还能促进头发生长，大豆和黑豆等豆类食品则能防止分叉或断裂，是预防早秃的佳肴。

其次，不要忽视那些富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜和莴笋叶中含有的维生素A，它可以维持上皮组织正常功能，促进头发生长。动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也是维生素A丰富来源。此外，维生素B族也非常重要，它们对新陈代谢有显著作用，可以从菠菜、番茄和香菇中获得。

这些食物对于护理我们的秀发至关重要，因为它们能够提供我们所需的营养来保持健康。如果你的夏天掉了很多頭髮，你可以采取以下措施：

避免太阳暴晒：夏季阳光强烈，紫外线直射会刺激皮肤造成损伤，从而导致脱落。在户外时最好戴帽子或者遮阳伞，并在回家后立即让你冷却下来。

放松头皮：如果你的头皮摸起来干燥坚硬，那么它可能缺乏营养，从而导致脱落。每天至少做15-20分钟轻柔地推揉整块頭髮，以促进血液循环并预防脱發。

减少高热量垃圾食品：高热量垃圾食品会导致营养不足，更容易发生断發或掉發。你应该多吃鱼类、新鲜蔬菜以及全谷粮，这些都是给予秀髮必需營養元素的一种方式，比如深绿色蔬菜中的氨基酸和脂肪酸，以及坚果杏仁核桃等植物性精油来源。

通过以上方法，你不仅可以缓解夏季掉頭髮的问题，还能够为自己的身体带来更多好处。这就是如何在炎热夏日保护秀髮并保持健康！