我需要补充蛋白质来滋养我的头发，因为角质蛋白是头发的主要成分。因此，我会多吃一些富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还能帮助细胞再生，减少脱发。
此外，我还要注意摄入足够的维生素A和B族维生素。维生素A有助于保持上皮组织的正常功能，可以通过胡萝卜、菠菜、莴笋叶等蔬菜来获得。此外，动物肝脏、鱼类以及鸡蛋也是很好的选择。而维生素B族对头皮新陈代谢至关重要，可以从菠菜、番茄、大豆、小麦红米等中获取到。
为了护理我的头发，我明白要确保摄入足够的营养，这不仅有利于我的肌肤健康，也对整体健康大有裨益。
夏天掉了很多头发怎么办？
避免太阳暴晒
夏季阳光强烈，紫外线直射容易刺激头部皮肤，使得油脂分泌失衡，加速脱落。我应该尽量避免在阳光下活动，并戴帽子或遮阳伞。当出门后曝晒过后，要立即让头皮冷却下来。
放松头皮
一个健康的地面对于良好的长相至关重要。如果我发现自己的頭皮干燥且坚硬，那么它就无法为我提供所需营养，从而导致脱落。我可以每天花时间轻轻揉捏整个頭皮，每次至少15-20分钟，以促进血液循环并预防脱发。
减少高热量垃圾食品
高热量垃圾食品会导致营养不足，更容易断裂或掉毛。我应该多吃富含氨基酸和脂肪酸的鱼类，以及新鲜深绿色蔬菜，并定期食用杏仁、花生核桃及全谷物等。
