我要谈谈头发干枯毛躁吃什么的问题。首先，需要知道的是，头发的主要成分是蛋白质，所以一些富含蛋白质的食物对头发护理大有裨益。比如说，猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、蛋以及鱼类食物等，这些都是促进角质蛋白合成和细胞再生的好帮手，而对于防止早秃来说，大豆和黑豆这样的豆类食品可是不可多得。

其次，我们不能忽视那些富含维生素的食物，它们对于我们的头发也是极为重要的。例如，维生素A可以帮助维持上皮组织的正常功能，从而促进头发生长。而胡萝卜、菠菜、莴笋叶、高级坚果以及某些水果和动物肝脏中都含有较高量的维生素A。此外，维生素B族同样对新陈代谢起到推动作用，而菠菜、大麦、小麦等都蕴藏着丰富的这批神奇小伙伴。

既然我们已经了解了这些养分之源，那么如何在夏天减少掉落呢？首先，最简单的一点就是避免暴晒。在强烈阳光下活动会让油脂失去平衡，加速脱落，因此戴帽子或遮阳伞尤为重要。当返回室内后，要立即让你的秀发冷却下来。这不仅能减缓损伤，还能预防更严重的情况。

其次，让我们来关注一下我们的“土壤”——那就是我们的头皮。如果它变得干燥且坚硬，那么你的秀发就会缺乏营养，从而导致脱落。你可以通过轻柔地揉捏指腹来放松你的大脑，并刺激血液循环，有助于预防脱发，每天至少进行15到20分钟。

最后，不要忘记控制摄入垃圾食品，因为它们会导致营养流失加剧，更容易引起断裂和掉落。相反，你应该选择更多氨基酸和脂肪酸丰富鱼类、新鲜深绿蔬菜，以及坚果如杏仁花生核桃，以及全谷食品，以确保您的秀发得到充足补给。