我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是由于缺乏足够的营养导致的。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始关注富含蛋白质的食物，比如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鱼类和蛋。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还能辅助减少脱发。我也注意到了大豆和黑豆，它们能够防止头发分叉或断裂，是预防早期秃顶的理想食品。

此外，维生素A对保持皮肤组织正常功能至关重要，并有助于促进头发生长。丰富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、莴笋叶以及杏仁和核仁等。而维生素B族则对新陈代谢起着关键作用，常见于菠菜、番茄、香菇、大豆、小麦以及红米等。

为了护理我的头发，我努力吃下这些食物，因为它们对美容保健也有积极影响。此外，我还采取了一些措施来应对夏天掉落更多头发生长的问题。

首先，我尽量避免在烈日下暴晒，因为阳光会损伤我的皮肤并刺激油脂分泌失衡，导致更严重的问题。在户外活动时，我戴上遮阳帽或者撑伞，以减少直接照射。如果在户外活动后立即回家，可以让湿润后的皮肤冷却下来，这样可以缓解热辐射带来的负面影响。

其次，我每天都花时间放松我的頭皮。这意味着用指腹轻轻按摩整个頭皮，每天至少做15-20分钟。这有助于提高血液循环，从而预防脱发问题。

最后，在饮食习惯方面，也进行了调整。我意识到高热量垃圾食品可能会导致营养不足从而引起断发，所以我多吃一些新鲜蔬菜，如深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁和花生，以及全谷类产品以补充所需氨基酸和脂肪酸。此举对于保持健康并预防掉落已经非常有效了。