我需要补充蛋白质和维生素来养护我的头发。首先，我应该摄入富含蛋白质的食物，因为角质蛋白是头发的主要成分。猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品都是很好的选择。我还可以吃到鱼类和鸡蛋，它们能促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，从而减少脱发。此外，大豆和黑豆能够防止头发分叉或断裂，是预防早期秃顶的理想食品。

其次，我需要确保摄入足够的维生素A，因为它有助于保持皮肤组织正常功能，并促进头发生长。胡萝卜、菠菜、莴笋叶以及杏仁和核仁等富含维生素A的食物对我来说非常重要。而且，动物肝脏、鱼类和虾类，以及鸡蛋也是不错的选择。

此外，维生素B族对于促进头皮新陈代谢至关重要。我应该多吃菠菜、番茄、香菇、大豆、小麦红米等富含维生素B族的食物。此外，沙丁鱼和奶酪同样提供了丰富的这类营养元素。

为了保护我的头发，我还要注意一些其他事项。在夏天避免暴露在强烈阳光下，这会导致热辐射刺激皮肤并损伤头发。当我不得不在太阳下活动时，最好戴上遮阳帽或使用遮阳伞，以减少紫外线照射。回家后应立即让我的頭部冷却下来，以缓解可能出现的一些压力。

另外，每天至少15-20分钟进行轻柔地推揉整块頭皮，可以帮助放松頭皮，促进血液循环，从而预防脱发。这有助于提高我的整体健康状态，让我的頭髮更加健壯，有利於長度增长並減少掉髮問題。

最后，我必须限制高热量垃圾食品摄入，这些食品会导致营养不足，更容易造成断毛与掉毛的问题。我应当多吃新鲜蔬菜，如深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁花生核桃，以及全谷食物，这些都能为我提供必要的氨基酸与脂肪酸，为健康美丽打下基础。