我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这让我开始思考应该如何补充营养。首先，我了解到头发主要由蛋白质构成，因此需要摄入富含蛋白质的食物。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶以及乳制品和豆制品，甚至是鱼类和鸡蛋。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，从而减少脱发。此外，大豆和黑豆等豆类食品对防止早期秃顶具有显著作用。

其次，我注意到了维生素对头发生长的重要性。维生素A能够保持上皮组织的正常功能，对促进头发生长至关重要。我增加了胡萝卜、菠菜、莴笋叶以及杏仁和核仁等食物在饮食中，以确保足够的维生素A摄入。此外，动物肝脏、鱼类及虾类也富含这款维生素。而维生素B族则对新陈代谢起着关键作用，通过吃菠菜、番茄、大豆、小麦红米等富含B族维生的食物来保证我的每日需求。

为了解决夏天掉落过多头发生的问题，我采取了一系列措施。首先，我尽量避免太阳直射，因为紫外线会刺激头皮造成损伤并导致脱落。在户外活动时，我戴上了遮阳帽或撑伞，并在回家后立即让湿透后的头部冷却下来。

其次，我学会了放松自己以缓解压力。这包括定期进行15到20分钟的手法按摩，以增强血液循环并预防脱发。

最后，由于高热量垃圾食品可能导致营养不足并加剧脱发问题，所以我选择更多地吃新鲜蔬菜，如深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁花生核桃，以及全谷食品作为主体饮食来源。这一调整让我感觉到身体更加健康，而我的头发也似乎得到了改善。