我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始寻找富含蛋白质的食物来帮助修复。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类，这些食物有助于促进角质蛋白的合成，减少脱发。

除了蛋白质，维生素A和B族也对头发健康至关重要。维生素A可以保持皮肤组织的正常功能，有助于促进头发生长，而富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜等。维生素B族则对新陈代谢起到了推动作用，可以通过吃菠菜、番茄等富含维生素B类食品来补充。

为了确保摄入足够的营养，我开始更加注重饮食。在炎热夏天避免暴晒也是非常重要的一点，因为紫外线会导致油脂分泌失衡并损伤头部皮肤。因此，我通常会戴帽子或撑伞，以减少直接暴露在阳光下的时间。一旦出门曝晒过后，我会立即让我的头皮冷却下来。

另外，每天放松我的头皮也是一个好习惯。这不仅能帮助血液循环，还能预防脱发。我会用指腹轻轻按摩整块头皮，大约15到20分钟一次。

最后，尽量减少高热量垃圾食品的摄入，因为这些食品可能导致营养不足，从而加剧掉毛问题。我转向更多深绿色蔬菜、新鲜坚果以及全谷类食物，以确保得到所需的氨基酸和脂肪酸。此外，我还注意多吃一些新鲜水果，如芒果，它们丰富的人体必需元素，对身体健康大有裨益。

通过这些方法调整饮食与生活方式，让我的干枯毛躁的问题逐渐得到改善。不过，每个人的情况都不同，所以我仍然在继续观察并根据需要进行调整。如果问题持续存在的话，或许还需要考虑专业意见或治疗方案。