我发现自己的头发变得干枯毛躁，这让我非常担心。了解到头发的主要成分是角质蛋白，我开始注意摄入富含蛋白质的食物。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类等，尤其是蛋和鱼对促进角质蛋白合成和细胞再生有很大帮助。猴头菇也被证明能促进头发生长，而豆类食品则能防止分叉或断裂，有助于预防早期脱发。

我还意识到维生素A对保持皮肤组织正常功能至关重要，并且能够促进头发生长。因此，我增加了胡萝卜、菠菜、莴笋叶和杏仁等富含维生素A的食物在饮食中，同时也注意摄取动物肝脏、鱼虾及鸡蛋中的维生素A。

对于维生素B族，我知道它对于新陈代谢有显著作用，所以我多吃了菠菜番茄香菇扁豆花生的这些食物。此外，沙丁鱼和奶酪也是不错的选择，因为它们含有较多的维生素B族。

为了护理我的秀发，我明白补充足够的蛋白质十分重要，而且要确保摄入足够数量的营养丰富的食物。这不仅可以改善肌肤状态，也对整体健康产生积极影响。

到了夏天，由于阳光强烈，紫外线直射过猛，对我的秀发造成损伤。我学会了避免太阳暴晒，在户外活动时戴帽子或遮阳伞，回家后立即让头部冷却下来，以减少热辐射对秀发损害。

此外，我开始放松我的頭皮，将指腹轻柔地按摩整块頭皮，每天至少15-20分钟，以促进血液循环并预防脱發。我意识到高热量垃圾食品会导致营养缺失，更容易发生断发，因此努力选择更健康更均衡的地道食品，如新鲜蔬菜坚果全谷食品等来补充我的日常饮食。