我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质构成，我开始寻找富含蛋白质的食物来补充。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，从而减少脱发。此外，豆类食品如大豆和黑豆对防止分叉或断裂非常有效。

我还注意到了维生素A和B族维生的重要性，它们对于保持正常皮肤功能以及促进头发生长至关重要。通过增加胡萝卜、菠菜、莴笋叶等富含维生素A的食物，以及菠菜、番茄和香菇等富含维生素B族的食物，我希望能够改善我的头发状况。

为了避免夏天掉更多头发，我采取了一些措施。一方面，我尽量减少在烈日下暴晒，因为紫外线会刺激皮肤并损害头发。当外出时，我戴上遮阳帽，并在回家后立即让我的头皮冷却下来。

另一方面，我开始定期放松我的頭皮，以促进血液循环。这包括用指腹轻柔地揉动整块頭皮，每天至少做15-20分钟。

最后，为了避免摄入过多高热量垃圾食品，影响营养吸收，我开始选择新鲜蔬菜，如深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁和花生，以及全谷食品作为主食。这让我得以更好地提供给我的身体所需，而不是损害它们，使得我的頭髮更加健康强壯。