我会从以下几个方面来补充和保养我的头发：

蛋白质摄入：因为头发主要由蛋白质组成，所以我需要通过食物中的蛋白质来支持头发的健康。例如，我可以多吃猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，甚至是鸡蛋和鱼类，这些食物都能促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，从而减少脱发。

维生素摄入：维生素A对保持上皮组织的正常功能至关重要，可以促进头发生长，而维生素B族则对新陈代谢有显著作用。我应该多吃含有这些维生素丰富的食物，如胡萝卜、菠菜、小麦以及红米等。

此外，在夏天避免太阳暴晒也是非常重要的，因为紫外线会刺激头皮，导致油脂分泌失衡。所以，我会尽量戴帽子或撑伞，当回家后立即让头皮冷却下来。此外，经常用指腹推揉整块头皮也能放松头皮，加速血液循环，有助于预防脱发。

最后，我还要注意饮食习惯，不要过度消费高热量垃圾食品，因为这可能导致营养缺失，最终导致断发和掉发。我应该选择更多新鲜蔬菜，以及坚果和全谷食品，以确保身体得到足够的氨基酸和脂肪酸供应。这不仅有助于保护我的长相，也为我的身体带来了额外好处。