我发现自己的头发变得干枯毛躁，这让我非常担心。了解到头发的主要成分是角质蛋白，我开始注意摄入富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类等。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，减少脱发。

此外，我也增加了富含维生素A和B族维生的食品摄入。例如，胡萝卜、菠菜和芒果等富含维生素A，而动物肝脏、鱼类以及蛋类则为我提供了丰富的维生素B来源。我还学会了如何通过多吃植物性食物如小麦和红米来补充必要的营养。

夏天，由于阳光强烈，我特别需要保护我的头发免受伤害。一方面，我尽量避免在阳光直射下活动，并戴上遮阳帽或撑伞。当外出后返回家中时，我会立即让头皮冷却下来，以防止热辐射对头部造成损害。

另一方面，我开始定期进行放松头皮的动作，用指腹轻柔地推揉整块头皮，每天至少15-20分钟。这有助于促进血液循环，从而预防脱发。此外，为了保持健康饮食习惯，我尽量少吃高热量垃圾食品，而是选择新鲜蔬菜坚果以及全谷食品作为主力。

通过这些措施，不仅我的饮食得到了改善，而且我也学会了更好地护理自己的长相，让它在炎热夏日依然焕发出活力与美丽。