我需要补充蛋白质和维生素来护理我的头发。富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类，对于促进角质蛋白合成和细胞再生非常有帮助。其中，鱼肉、牛奶还有辅助减少脱发的作用。而大豆等豆类食品可以防止头发分叉或断裂，是预防早期秃顶的佳肴。

另外，我还应该摄入富含维生素A和B族维生的食物，如胡萝卜、菠菜、大蒜、小麦红米等，这些都能促进头皮新陈代谢，为我的头发提供营养。确保摄入足够的蛋白质和维生素不仅有助于保持健康的发丝，还对整体身体健康有益。

夏天到来时，如果发现掉头多了，可以采取以下措施：避免在阳光直射下长时间活动，因为紫外线会损伤头部皮肤并导致脱落；戴帽子或使用遮阳伞保护自己；回家后立即让头皮冷却下来；定期用指腹轻轻揉捏整块頭皮，促进血液循环，有助于预防脱发；最后，尽量减少高热量垃圾食品的消费，而是多吃新鲜蔬菜坚果以及全谷物，以保证足够的氨基酸脂肪酸供应。这将有助于保持我的短发健康，不易发生断发或掉毛的问题。