我要推荐一些食物来帮助你的头发变得更加健康和有光泽。首先，确保你摄入足够的蛋白质，因为头发主要由角质蛋白构成。可以吃些猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品以及鸡蛋和鱼类，这些都能促进头发角质蛋白的合成，有助于减少脱发。

其次，不要忽略富含维生素的食物，比如胡萝卜、菠菜和莴笋叶，它们都是维生素A的好来源。这不仅有助于保持皮肤健康，还能促进头发生长。此外，动物肝脏、鱼类和虾类也是很好的选择，而大豆、小麦和红米等植物性食品也含有丰富的B族维生素，这对于新陈代谢至关重要。

为了让这些食物对你更有效，记得多喝水，以便身体更好地吸收营养。此外，如果你发现自己在夏天掉了很多头发，可以尝试以下几个方法：

避免暴晒：夏日阳光强烈，对头部皮肤造成损伤会导致脱落。尽量避免太阳直射时出门，最好戴帽子或撑伞。如果已经被晒过，要立即让你的头皮冷却下来。

放松头皮：干燥坚硬的头皮可能会影响到你的新长出来的毛孔，使得营养无法充分补充。你可以每天花15-20分钟用指腹轻轻揉搓整块頭皮，以刺激血液循环并预防脱发。

少吃高热量垃圾食品：这些食物可能会导致营养缺失，从而加剧断裂和掉毛的问题。改为多吃鱼类、新鲜蔬菜，以及坚果和全谷产品，这样可以保证你的身体获得必要的氨基酸和脂肪酸。