我要推荐一些食物来帮助你的头发变得更加健康和有光泽。首先，确保你摄入足够的蛋白质，因为头发主要由角质蛋白构成。可以吃些猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品以及鸡蛋和鱼类，这些都能促进头发角质蛋白的合成，有助于减少脱发。

其次，不要忽略富含维生素的食物，比如胡萝卜、菠菜和莴笋叶，它们都是维生素A的好来源。这不仅有助于保持皮肤健康，还能促进头发生长。此外，动物肝脏、鱼类和虾类也是很好的选择，而大豆、小麦和红米等植物性食品也含有丰富的B族维生素，这对于新陈代谢至关重要。

为了让这些食物对你更有效，记得多喝水，以便身体更好地吸收营养。此外，如果你发现自己在夏天掉了很多头发，可以尝试以下几个方法：

避免暴晒：夏日阳光强烈，对头部皮肤造成损害会导致脱落。尽量避免太阳直射时出门，最好戴帽子或撑伞。如果已经被晒过，要立即让你的头皮冷却下来。

放松头皮：经常用指腹轻轻按摩整块頭皮，每天至少15到20分钟，可以促进血液循环，有助于预防脱发。

减少高热量垃圾食品：高热量饮食会导致营养缺乏，从而加剧脱发问题。应多吃新鲜蔬菜，如深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁和花生，以及全谷食品。

通过以上这些措施，你可以为自己的毛躁干枯的毛髮找到解决之道，让它们变得更加健康亮泽。