我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始寻找富含蛋白质的食物来帮助修复。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类，这些食物有助于促进角质蛋白的合成，减少脱发。

除了蛋白质，维生素A和B族也对头发健康至关重要。维生素A可以保持皮肤组织的正常功能，有助于促进头发生长，而富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜等。维生素B族则对新陈代谢起到了推动作用，可以通过吃菠菜、番茄等富含维生素B类食品来补充。

为了确保摄入足够的营养，我开始更加注重饮食。在炎热夏天避免暴晒也是非常重要的一点，因为紫外线会导致油脂分泌失衡并损伤头部皮肤。因此，我通常会戴帽子或撑伞，以减少直接暴露在阳光下的时间。一旦出门曝晒过后，我会立即让自己冷却下来。

另外，经常放松我的头皮也有助于预防脱发。这可以通过轻柔地揉捏整块头皮来完成，每天至少15-20分钟。此外，减少高热量垃圾食品的摄入也是必要的，因为它们可能导致营养不良，从而加剧脱发问题。我开始多吃鱼类、新鲜蔬菜以及坚果，全谷食品也成为我的日常选择。

总之，一个平衡且富含必需氨基酸和脂肪酸的饮食，加上适当保护措施，比如遮阳和放松，可以帮助我缓解夏季掉毛的问题。不过，无论采取哪种措施，都需要耐心等待效果出现，因为护理一段时间才显现出来。如果问题持续存在，也许还需要专业医疗建议。