我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始寻找富含蛋白质的食物来补充。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，减少脱发。

此外，我也注意到了富含维生素A和B族维生的食物，如胡萝卜、菠菜、大豆和花生等。维生素A可以帮助保持上皮组织的正常功能，而维生素B族则对头皮新陈代谢具有促进作用。这些营养元素对于保持健康的头发至关重要。

然而，夏天似乎让我失去了更多的头发。这可能是由于阳光暴晒导致油脂分泌失衡，也许是我在户外活动时没有戴帽子或遮阳伞。此外，当我回家后，没有立即让我的头部冷却下来，这也可能加剧了问题。

为了解决这个问题，我开始放松我的头皮，通过按摩来促进血液循环。这不仅有助于预防脱发，还能让我的整个身体感觉更舒缓。

最后，我意识到高热量垃圾食品会导致营养不足，从而引起断发。我决定多吃一些含氨基酸和脂肪酸丰富的鱼类、新鲜蔬菜以及坚果等全谷食物，以确保我的身体得到充足的营养。

通过这些改变，我希望能够纠正夏天造成的问题，并为自己找到一个更好的护理计划，以便拥有更加健康美丽的秀髓。