我要谈谈头发干枯毛躁吃什么，以及夏天掉头发多怎么办。首先，富含蛋白质的食物对头发非常有好处，因为角质蛋白是头发的主要成分。我喜欢吃猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和蛋，这些都能促进角质蛋白的合成，有助于减少脱发。而大豆和黑豆则能防止头发分叉或断裂，是预防早秃的佳选。

其次，我也知道富含维生素的食物很重要。维生素A可以帮助维持上皮组织正常功能，对促进头发生长有所帮助。胡萝卜、菠菜和杏仁都是很好的来源。此外，动物肝脏、鱼类和虾类也是不错选择。

而维生素B族对新陈代谢也有很大的影响，比如菠菜、番茄和花生都是很好的选择。此外，沙丁鱼和奶酪也是不错的选择。

这些食物对于护理我们的头发生了很多积极作用，因为我们知道，我们的大部分身体细胞包括肌肉就是由蛋白质构成，所以补充足够多的是必不可少的事情。这不仅能滋养肌肤，还有助于身体健康。

现在，让我们来讨论一下夏天掉了很多头发该怎么办。我认为避免太阳暴晒是关键，因为紫外线会刺激我们的皮肤并损伤我们的毛囊。如果你在户外活动，最好戴帽子或者遮阳伞，并且当你回到室内后立即让你的皮肤冷却下来。

另外，我发现放松你的頭皮也很重要。你的頭髮需要一個良好的環境才能長出來，如果你的頭皮干燥坚硬，那麼它就無法提供必要的營養給您的髮絲。你可以用指腹輕輕揉搓整個頭部，每天至少15到20分钟。这将帮助血液循环，并可能阻止脱发。

最后，我想提醒大家减少高热量垃圾食品摄入，因为它们会导致营养不足，从而导致断发或脱落。我建议多吃一些富含氨基酸脂肪酸的鱼类、新鲜绿叶蔬菜以及坚果全谷物等健康食品。