产后掉头发是很多新妈妈们所遭遇的事情。在孕期，因为荷尔蒙程度的改变，许多女人的头发看上去更为浓密、光泽，但当小孩生下来后，荷尔蒙程度快速降低，这一会造成大量的头发脱落，这很正常。尽管这是自然过程，但这并不象征大家没法改进它。在本文中，大家将向您介绍某些食物，它们被证实能够非常好地改进产后掉头发难题。

海鱼

海鱼是一种含有充足蛋白质、各种维生素D、B12及欧米茄-3脂肪酸的食物。这些营养素针对维持健康的头发尤为重要，它们能够提高头发的弹性、光泽及延缓头发脱落的过程。有研究说明，海鱼中的欧米茄-3脂肪酸，能够减轻身体的炎症反应，协助减少头发的脱落。

豆类

豆类富含蛋白质、铁、锌、及其生物素等多种营养素，这些成分针对头发的健康都十分关键。个中，生物素是一种B族各种维生素，能够协助推动头发的生长，同时也能够避免头发变薄、脱落。豆类包含黄豆、黑豆、绿豆等种类，能够经过包含豆腐、豆浆、豆腐干等方法在日常饮食搭配中摄入。

瘦肉

瘦肉含有大量的蛋白质，这针对发丝的生长和修复创伤也是有十分关键的功效。瘦肉还含有锌、铁及其各种维生素B等营养素，针对头发的健康同样有协助。提议您在饮食搭配中适量添加瘦肉，比如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。

绿色蔬菜

绿色蔬菜包含菠菜、油菜等种类，这些蔬菜中含有铁、钙、各种维生素C等多种营养素。个中，铁质针对身体的血液循环十分关键，能够保证头发毛囊得到丰富的氧气和营养物质，协助维持头发的速度和健康成长。

种子和坚果

种子和坚果中含有充足的欧米茄-3脂肪酸、锌、铁等多种营养素。特别是南瓜子、核桃、腰果等坚果，能够提高头发弹性和光泽，减缓头发脱落的速度。坚果能够做为吃的零食，或加入到您的日常饮食搭配中，比如加入到沙拉或燕麦片中。

产后掉头发的事情能够经过饮食搭配日常生活的调整来减轻。上述这些食物尽管没法让脱发变为多发，但它们能够协助减轻脱发难题，让您的头发在欠缺荷尔蒙的与此同时依然维持健康。