掉头发吃什么维生素

掉头发可以多吃维生素A、维生素B、维生素D。维生素A能够治疗皮肤粗糙还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。维生素B里的B1、B2、B6、B12都是能够促进头发生长的重要营养，平时少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜。

掉头发饮食上需要注意什么

1、首先要合理膳食，充分摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。

掉头发言中的人往往喜欢吃过分油腻、油炸、甜食类食物，以及喜欢吸烟、饮酒等。这类食物会促进头皮油脂的分泌，对毛囊有着毒害作用。此外，饮酒过度会引发胃肠疾病，影响对蛋白质、维生素及一些头发生长所必须的矿物质的吸收，从而影响头发的生长。

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、牛奶、瘦猪肉、乳制品及豆制品。如果植物蛋白摄入不足会造成头发干枯，发梢裂开，影响头发的生长。可以多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食品。

头发的光泽跟甲状腺的分泌有着紧密的关系，补充碘质能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健美。可多吃一些海带、紫菜、牡蛎等食品。

经常掉头发的人往往会缺铁。平时多吃一些含铁质丰富的食物，比如黄豆、黑豆、虾、熟花生、菠菜、蛋类、带鱼、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯**。

2、身体头发都不能缺少维生素

维生素 A对于维持上皮组织的正常功能与结构的完善，促进头发的生长起这十分重要的作用，莴笋叶、胡萝卜、菠菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜、动物肝脏、鱼虾类以及蛋类食物富含维生素A。

维生素 B可以起到促进头皮的新陈代谢的作用，维生素 B族多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，例如小麦、红米、番茄、香菇、花生、大豆、菠菜、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素 B类。

维生素 E可以促进血液循环、抵抗毛发衰老，促进细胞**，加速毛发生长，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等食品中。

矿物质摄入不足同样也会影响头发生长。因为铁、锌、铜、钙等微量元素是组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的所必需的物质，缺乏这些物质会导致头发过早的变白。黑色食品则含有较多的这一类微量元素，常见的包括黑豆、黑枣、黑米、**耳、黑芝麻、乌骨鸡等。

3、饮食禁忌

掉头发吃什么不好?为了防止掉头发，还要注意少食过于辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、桂皮等，更要少吃油腻、燥热的食物如肥肉、油炸食品等，也要少吃高糖和高脂肪类的食物。除此之外，我们应该多吃一些含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

通过本文的讲述可以知道掉头发是身体内缺乏维生素a、b、d的表现，如果能够及时补充这些维生素就可以让掉头发的情况及时得到遏制。本文介绍了掉头发可以采取的饮食疗法，你最好是积极遵照本文的这些饮食调理方法来调理自己的身体哦。