头发毛毛燥燥、容易打结，可以用各种护发产品搞定。可是掉发和白发呢？各种各样的商品都没办法从根本改变我们的发质，想要一头美丽秀发得从饮食做起。今天为大家推荐排名前六的平价食物，多吃这些食物也可以起到养发护发的效果哦!

鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等都富含对身体健康有益的ω-3脂肪酸。如果身体无法从食物中获得这种健康的脂肪，甚至要考虑从营养补充剂中获得它们哦!ω-3脂肪酸不但有助于保护你远离疾病，最大的好处是可以让你的头发保持光泽和饱满。

NO.2 希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质，最重要的是，希腊酸奶中含有一种成分，对头发的生长极有好处。这种所谓的维生素B5(称为泛酸)，研究表明，它甚至有助生发，能改善头发稀疏或者发质严重受损的情况。

NO.3 菠菜

像许多深绿色叶菜一样，菠菜营养价值极高。它富含维生素A、维生素C、铁、β胡萝卜素、叶酸，等等，这些营养物质都是健康头皮和头发所需要汲取的。它们可以保持头发滋润，改善发丝脆弱易断的状况。