拥有一头乌黑浓密的秀发是每一个女生的梦想，但是由于各种原因如今的女性都有严重的掉发困扰。掉发严重怎么办呢？想要防止掉发就要从日常养护坐起，通过改善饮食和生活习惯来防止掉发。掉发吃什么好？下面介绍养护头发必吃的食物和养发护发的习惯

养护头发的食材

莴苣

莴苣一开始并不受人待见，主要是因为清洗起来比较麻烦，而且外表粗糙，皮很薄，不过这并不妨碍它越来越受到人们的喜爱。

莴苣中的碳水化合物含量不是很高，含量突出的则是无机盐和维生素的丰富。尤其不得不提到烟酸，而烟酸则是重要的胰岛素的激活剂，可以说是一些糖尿病人的福音，可以提高糖类的代谢能力。

同时含有其他的营养物质，包括微量元素锌和铁，还有钾离子等，有利保持体内的酸碱平衡和预防一些病症的发生，比如贫血。

当然，我们今天说的重点却不在于此!比如莴苣中含有的维生素E，因为一旦缺乏此类物质，会导致人的皮肤显得暗淡无光，对头发也是致命的伤害，因为头发的生长需要维生素E 的不断供应，否则就会出现掉发还有脱发的情形，相信这是很多人不愿意见到的。

维生素E的缺乏，人的发质也会干枯毛躁。而维生素E不仅可以抵抗毛发的衰老，并且对秀发否发的诸多问题也有益处，促进毛母细胞的不断，让头发能够在健康的环境中得到生长。所以，平时一定要记得多吃含有维生素E的食物，最大限度的补充维生素E。

茶

我们知道，中华的饮茶文化有着悠久的历史，影响力已经遍及周边的国家。而在南方，饮茶已经成为了许多人必不可少的一件事情，特定的茶对于身体的养生保健效果也是不容小觑的。

不过，你知道吗?茶不仅是可以用来喝的，茶叶可以用来呵护你的秀发!茶叶含有促进头发生长的物质，同时还能够止痒，不仅能够保护头皮的皮囊，头皮的血液循环也在其中。可以说是裨益多多，对头发的生长是大有帮助。

不过茶叶的选择就显得尤为重要，因为并不是所有的茶叶都会有如此神奇的效果。可以选择在每次洗发之后，或者是与洗发水间隔使用，效果也是不太相同的。